고혈압 낮추는 방법, 원인과 증상 (좋은 음식, 나쁜 음식 )

고혈압 때문에 걱정이신가요? 고혈압은 증상이 없어서 자칫 무시하기 쉽지만 합증병으로 심할 경우 심근경색, 뇌출혈 등을 일으킬 수 있습니다. 본문에서 고혈압 낮추는 방법, 원인과 증상 (좋은 음식, 나쁜 음식)에 대해서 살펴보겠습니다.

 

 

 

고혈압 

고혈압은 세계적으로 아주 흔한 성인병의 하나로 전 세계 성인 40% 정도가 높은 혈압을 가지고 있습니다. 고혈압은 말 그대로 혈압이 높은 상태를 의미합니다. 혈압은 동맥혈관 벽에 대항하는 혈액의 압력을 말합니다. 심장이 수축하여 동맥혈관으로 보낼 때 혈압이 높아지며(수축기 혈압), 심장이 늘어나서 혈액을 받아들일 때 가장 낮아집니다(이완기 혈압)

 

고혈압 기준은 아래와 같습니다.

구 분	수축기 혈압	이완기 혈압
정상 혈압	120mmHg 미만	80mmHg 미만
고혈압 전 단계	120~139mmHg	80~89mmHg
1기 고혈압(경도 고혈압)	140~159mmHg	90~99mmHg
2기 고혈압(중등도 이상 고혈압)	160mmHg 이상	100mmHg 이상

 

고혈압관련 상세 내용은 아래에서 확인이 가능합니다

 

 

 

 

 

고혈압

 

고혈압 증상

고혈압 증상은 두통, 어지럼증, 피로감 등이 있습니다. 하지만 고혈압은 평상시에는 큰 증상이 없기 때문에 그냥 무시하는 경우가 많은데 계속 방치하면 조용히 뇌, 동맥, 눈, 심장, 신장 등 많은 장기에 심각한 손상을 끼치게 되므로 주의해야 합니다.

 

너무 거센 혈액의 압력으로 과부하가 걸려 특정 장기가 소리 없이 손상될 수 있으므로 자주 혈압을 체크하는 것을 추천드립니다. 요즘은 병원, 보건소, 주민센터, 지하철역, 헬스장 등 여러 곳에 혈압측정기가 비치되어 있으므로 고혈압은 체크하기 쉬운 지표입니다.

 

아니면 인터넷에서 4~5만원이면 가정용 혈압계를 구매할 수 있으므로 가정에 비치해 두고 수시로 체크하는 것도 좋은 방법입니다.  혈압측정기는 아래에서 확인이 가능합니다.

 

 

 

 

 

혈압 측정기

 

고혈압 원인

고혈압이 발생하는 원인은 무엇일까요? 아무래도 가장 큰 것은 유전적인 요인입니다. 그 외에도 비만, 짜게 먹는 습관, 운동부족 등이 있습니다. 정리하면 다음과 같습니다.

 

1. 유전

2. 흡연 및 음주

3. 당뇨병

4. 고지혈증

5. 60세 이후 노년층

6. 식사 : 나트륨 과다섭취, K, Mg, Ca 섭취부족

 

고혈압 원인

 

고혈압 낮추는 방법(치료 방법)

고혈압 낮추는 방법은 비약물적 요법과 약물적 요법이 있습니다. 

 

✅ 고혈압 전단계 : 생활습관(체중 조절, 식사 요법, 규칙적인 운동, 금주/금연)

✅ 고혈압 단계 : 생활습관 + 약물 치료

 

식사 요법은 저염식과 채소 위주의 식단이 필요합니다. 짠 음식을 섭취했을 경우에는 그만큼의 물이나 칼륨을 많이 섭취하는 것이 좋습니다.

 

고혈압에 대한 식이요법은 아래에서 자세히 확인할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

규칙적인 운동은 주 3회 이상, 30분 정도의 속보 운동이 좋습니다. 

 

이외에도 헌혈이 혈압을 낮춰준다는 연구 결과도 있습니다. 그것도 일시적인 혈압 강하가 아닌 6주 뒤의 검사에도 개선된 수치가 나왔습니다.

 

고혈압 단계에서는 생활습관으로 낮추는 것에는 한계가 있으므로 약물치료도 병행해야 합니다. 발기부전 같은 혈압약의 부작용을 염려하기도 하지만, 요즘은 혈압약의 종류가 많아져서 의사의 처방에 따라 발기부전 부작용이 거의 없는 혈압약으로 교체하는 것도 가능합니다.

 

오히려 합병증으로 더 큰 병에 의해 반신불수도 될 수 있기 때문에 고혈압 진단을 받으면 반드시 챙겨 먹는 것이 좋습니다. 최신 혈압약들은 부작용도 적고 빨리 처방받을수록 부작용이 적은 약을 처방받을 수 있습니다. 

 

결국 최고의 관리법은 좋은 식단과 규칙적인 운동, 적절한 약물치료가 되겠습니다. 

 

고혈압 낮추는 방법

 

고혈압에 좋은 음식과 나쁜 음식

1. 좋은 음식

채소위주로 식사를 하면 혈압을 10정도 낮출 수 있습니다. 또한 칼륨은 혈압을 높이는 나트륨을 소변으로 배출될 수 있도록 도와줍니다. 칼륨이 풍부한 음식은 다음과 같습니다.

✅ 칼륨 고함량 음식 : 감자, 고구마, 바나나, 브로콜리, 다시마, 미역, 콩, 팥, 두부 등

 

주의할 점은 고혈압 약을 먹을 경우에는 약이 혈중 칼륨 농도를 높여주기 때문에 굳이 해당 음식을 찾아 먹을 필요는 없습니다.

 

2. 나쁜 음식

나트륨 즉, 소금을 적게 먹어야 합니다. 저염식을 할 경우 혈압을 20정도 낮출 수 있습니다.

라면 같은 경우 스프를 다 넣을 경우 하루 권장치만큼 먹기 때문에 스프의 양을 줄이고 국물도 되도록이면 먹지 않는 것이 좋습니다.

 

햄이나 통조림 음식 같은 가공식품에도 나트륨이 많이 포함되어 있으므로 양을 줄이는 것이 좋습니다.  

 

✅ 고혈압에 나쁜 음식 : 라면, 햄, 통조림, 튀김, 커피, 술, 담배 등

 

마치며

지금까지 고혈압 낮추는 방법, 원인과 증상 (좋은 음식, 나쁜 음식)에 대해서 살펴보았습니다. 고혈압은 아주 흔한 질병이지만 방치하면 합병증으로 많은 것을 잃을 수 있습니다. 규칙적인 운동과 식이요법으로 고혈압이 오기 전에 예방하는 것이 중요합니다. 건강한 삶을 응원합니다. 감사합니다

 

 

고혈압